降低血壓貼士
吸煙引致心肺病，無人不知。單論血壓，戒煙與降血壓藥、或其他非藥物療法相比，力度如何?
過往數十年的資料庫顯示，六大類降血壓藥，若單獨使用，平均能降低上壓(收縮壓)15度或mm Hg (毫米汞柱)及下壓(舒張壓)11度。當然，這只是平均數，不同族類和個別人士，會有差別。
別小覷這改變。微跌兩度的血壓，長遠便能分別减低中風及心贜病的死亡率達7及10%，跌五度，便能减低中風長期風險達四成。
反之香煙內的尼古丁，能即時令血壓颷升10度，更可持續一小時，相反，戒煙後20分鐘，血壓及心跳加速的現象，便能即時改善。再比較其他健康貼士：
(一)運動
一星期起碼五天，每天有多於半小時較激烈的運動，例如急步行，可減上壓4至9度，數星期見效，但切勿只集中在一天進行運動，易生危險。
(二)減磅
减掉多餘的10公斤，降上壓5至20度。不僅體重，要小心中央肥胖，亞裔男性腰圍應少於90厘米，女性少於80厘米。
(三)低鹽
世衞建議，每天攝取鹽份，應低於5克(約一茶匙)，長者再減兩成半。中大研究，過去20年，港人食鹽份量愈來愈多，現時差不多是世衛標準的兩倍。當人體攝取過量鹽份，正常情況下腎臟會製造多巴胺鬆弛血管 以增加鹽份的排泄。但中國人卻欠缺這個多巴胺反應。因此，中國人容易出現膳食鹽引起的高血壓。低鹽可减低血壓收縮壓2至8度，故此要配合適當飲食。
(四)「得舒」飲食DASH食譜
即多蔬果，多低脂奶類食品及多食用纖維、全穀物、家禽、魚、果仁；少脂肪、少紅肉、少甜食及少添加糖飲品並充足的鉀質、鎂質及鈣質。血壓正常人士，上、下壓可分別降低6及3度；有高血壓人士，上、下壓可分別降低11及6度。
(五)酒類飲品
每天不多於兩份，男士即少於24安士啤酒，10安士餐酒或約3安士烈酒，女士或徧瘦人士要更少。戒酒上壓可減2至4度，切忌喜慶豪飲，尤其在冬天，血壓容易颷升。
(六)咖啡
長遠影響未清楚，可在飲後半小時內測血壓，測知個人反應，建議每天不多於兩杯。
上述數字可能會遺忘，但貼士要記在心，尤其戒煙，肺弱則心虛呀！
黃慕蓮醫生