哮喘．How喘：運動套餐改善心肺功能

港人常坐，缺乏運動。美國運動醫學會建議要養成運動習慣，而完整的「運動套餐」需包括帶氧運動、鍛煉肌肉運動及俗稱拉筋的伸展運動。研究顯示患有嚴重哮喘的小朋友，因經常哮喘發作，令一些肌肉（例如胸肌）收緊，因而影響身體姿勢，形成寒背、頭部前伸、腰弧變得過平、後大腿肌肉收緊等。伸展運動能針對以上各 點，讓收緊的肌肉慢慢拉鬆，從而有助改善姿勢。

靜止式伸展勿用力回彈

伸展運動涉及身體不同部位，伸展時被拉扯的部位會有拉緊感覺，但切勿大力地用回彈方法來拉扯。靜止式伸展運動較為適合一般人進行。另外，穿物料柔軟、設計寬鬆的衣着來拉筋，也會較得心應手。要培養恒心，最好每天定時定刻去做，切忌半途而廢。

進行伸展運動前也要評估環境安全，如某些動作需要單腳站立，若可扶着扶手或牆壁，便可減少跌倒的機會；而坐下來做的伸展運動，應把椅子靠貼牆邊，以防椅子翻倒。若曾進行腰背手術及關節手術的人士，在進行伸展運動前，應與物理治療師商量作出調適。

伸展運動好處多，但也只是運動套餐的其中一環，若能配合套餐內的帶氧運動、鍛煉肌肉運動，甚至橫膈膜呼吸運動，長遠來說，哮喘病人不但能改善心肺功能，肌肉力量、耐力、柔軟度也會提升。

高級物理治療師麥敏如

原文: http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20130306/18185740