多睡一個鐘、治未病
養生之道，大家都不會有異議是『要睡得好』，那麽，現今科研又有沒有甚麽數據支持呢?
2012年在「睡眠醫學」期刋中，公布了一項綜合分析的研究報告，再一次證實，成年人睡眠時間如果少於7小時，會增加血壓高風險。此中成因雖然未明，但很可能與新陳代謝常處於一個亢奮狀態、及荷爾蒙失調有關。睡得太長，如多過9小時，也有這風險，不過大抵是因為病人根本患有睡眠窒息以致渴睡的緣故。除了血壓高外，睡眠不足也會增加心臟病、糖尿、中風及肥胖的機會。
這項分析，是跟據過往五、六年比較有代表性的20多份研究報告所得出結果、涉及研究人數多達20多萬人。
那麼甚麼是合適的睡眠時間呢？這當然會因人而異，不過專家的建議是在7.5至９小時之間。美國加州最新的研究，發現只有少於3%的人，由於基因關係，即使每天睡眠6小時仍無損健康。
現今社會，節奏緊迫，不過，我們千萬不要壓縮睡眠時間。可是，在2010年一份調查顯示，港人平均的睡眠時間只有6.46小時，在2011年調查又發現有35%的港人，每天睡眠時間不足7小時，還有一小時才「達標」呢。
然而，很多人都已經習以為常，未能察覺這一小時的差別，把身體休息不足的訊號「正常化」了。其實如果你有以下情况，便要留意了：
- 早上要依靠閙鐘起床，尤其要靠閙鐘再響功能，以及賴床不起
- 傍晚感疲倦，有渴睡情况：在會議、課堂、坐下、看電視、飽飯後、駕車中途, 經常要小睡、假日要補睡等
回說治未病，對大家有以下建議：
- 成人睡足7個半鐘頭，精神健康才頂峯。血壓、心臟、與糖尿，治未病靠睡眠足。睡前不要攪電腦，運動也不要太夜。遠離光源有助入睡，切忌飽肚上床睡。
- 家長勿只顧學業，子女防胖要瞓足。十個小時等閒事，胃口不致被催谷。關乎荷爾蒙調節，壓力令人增食慾。
- 停經婦女多失眠，小睡可補這不足。
- 老人晚上睡不長，日照能解此現象。飯後小睡半刻鐘，加埋便有七個鐘。早上、下午照一照，緩解睡不穩般嬰孩樣。
- 前期血壓高人士，不防多睡一個鐘，有機會推遲吃藥，效果人人不一樣。
撰文: 黃慕蓮醫生