运动
定期运动可使你精神爽利，而且对身体很多方面都有很大益处：
- 有助保持心脏、骨骼和消化系统健康
- 保持体重
- 释放安多酚，让你感到快乐，充满精力
- 降低压力
- 帮助睡眠
随着年纪增长，我们需要经常活动，才可维持身体的最佳状态。保持活跃让我们关节灵活，反应迅速，身体健康。研究显示，中年有运动的人比那些没有运动的人更加健康。
你不需要花数小时在健身室，身体才会健康。就如患有哮喘病的健身大师罗斯马丽康利（Rosemary Conley）所言：刚开始时先要较轻量的运动，尽管每日步行3次，每次5分钟也会带来不一样的结果。步行前往店铺，多使用楼梯，修剪草坪－－任何事也可以！
保持活跃有助哮喘病情
在10个哮喘患者中，有8个人运动不足，很多时候是因为他们害怕运动会引发症状。但其实运动可以改善哮喘病情，所以不要以此为借口。如果哮喘症状防碍你做运动，请约见普通科医生或哮喘专科护士，他们可以检查你的药物和帮助你找出不同方法做运动。
运动可帮助你：
- 增加肺活量，让你在运动时更好的管理哮喘病。
- 有更多的精力，更自如地处理日常家庭杂务，例如清洁和购买用品
- 不用那么担心哮喘病情，还可以让你更有自信去管理病情。
新手上路
运动前
- 如果你对运动有忧虑，请先与普通科医生或哮喘专科护士讨论。他们可以帮助你找出最适合自己的运动。请他们检查你哮喘是否受到控制（即是很少出现症状）。
- 普通科医生可能把你转介至一位物理治疗师，他∕她能为你编写一套运动计划。
- 如果运动时出现任何哮喘症状（咳嗽、喘鸣、气促或感到胸口压逼），医生可能会建议你在活动前，先服一至两剂气管舒张剂。
- 如果你服用长期预防药物，尽管你没有不适，也必须依照医生或护士的处方服药。
运动中
- 如果运动会不断诱发哮喘，这大概说明了，你的哮喘病并未受到适当控制，请尽快约见医生或哮喘专科护士，以改善病情。确保与你一起运动的人知道你患有哮喘，并且知道当你哮喘病发时该如何处理。携带一张哮喘发作卡，这张卡说明了哮喘发作时所须进行的简单步骤。
- 随身携带短效气管舒张剂（通常为蓝色）。
- 如果在运动时有任何哮喘症状，请即停止，服用气管舒张剂，稍等5分钟，待症状消失后方可继续。
- 进食后最少90分钟方可开始运动。
- 随身带备水。
- 穿着轻巧松身衣服，例如跑步裤和T恤。
- 如果冷空气会引发你的哮喘, 请不要在非常寒冷时在室外运动。
- 如果花粉是致敏原，不要在花粉数量非常多的时候在室外运动。
持续运动的方法
- 逐步增加运动量。如果你从没有运动的习惯，开始时应先尝试每日运动5分钟，习惯后增至10分钟，慢慢再增至每日运动最少30分钟。
- 做适度至剧烈运动前必须热身，运动后也必须放松。运动开始时，慢步走15分钟，渐渐加快至一定速度，达到快步走，进而至缓步跑。运动完后，不要突然停止，要逐步减慢速度，徐徐减慢心跳和降低血压。
- 运动后要做一些拉筋动作，增加灵活度，加大关节的活动幅度。
运动时需要留意哪些症状？
运动时心跳和呼吸会加快，这是正常现象，如果是剧烈活动，你更会感到热和气促，满身是汗。你必须清楚区分正常运动所引起的气促和哮喘病的症状，这样你便会在有需要时停止下来，服用气管舒张剂。请教你的医生或护士，要留意哪些症状。
请谨记，运动不会伤害肺部。当你感到气促时，即是身体要加倍运作。如果你能控制呼吸，便可以持续运动长一些时间。
运动时的正常反应有：
- 呼吸更快、更短
- 心跳加快
- 感觉热和流汗
- 脸部发红
如果有以下症状，请停止运动：
- 开始咳嗽或喘鸣
- 一直喘气，非常气促，又或是不能呼吸足够空气
- 感到胸口压逼
- 说短句也有困难
- 儿童可能会说胸痛或肚子痛
如有以下任何情况发生，即是哮喘病发作：
- 气管舒张剂没有帮助
- 症状持续恶化（咳嗽、气促、喘鸣或胸口压逼）
- 因气促而不能说话
- 发绀（皮肤或嘴唇呈蓝色）。这是血液缺氧的警号，需要紧急治疗。
如果运动诱发你的哮喘
运动可以诱发哮喘病。这可以发生在任何哮喘患者身上：儿童或成人，做运动的人或精英运动员。
运动如何诱发哮喘?
运动如何诱发哮喘，至今还是不明。人们运动时，呼吸便会加速，使鼻子和上呼吸道和吸入的空气难以变得温暖和湿润，于是吸入的空气比平常更干、更冷。普遍相信是这又冷、又干的空气会诱发哮喘。
控制运动诱发的哮喘
哮喘病不应阻碍你做任何种类的运动，你只要：
- 定期看医生
- 适当控制哮喘病情
- 服用适当药物
- 逐渐增加运动量和强度，先进行温和运动，方可尝试剧烈活动。
运动时可能诱发哮喘病的因素包括：
- 持续的激烈活动
- 长程和越野跑步（这些活动常在室外举行，空气寒冷，而且没有休息时间）
- 剧烈运动
- 缺乏身体锻炼
- 又冷又干的空气
- 近期有呼吸道感染
- 一些历奇运动或户外活动可能引起哮喘症状。很大可能是这些活动所引起的情绪或环境因素所造成的：如兴奋、焦虑、压力、天气、花粉、数量和高度。
- 体能测试
- 设备满布尘埃
- 游泳池里的氯气
较少诱起哮喘病的运动
节奏有快有慢的运动会较少诱起哮喘，包括：
- 团队运动如：足球、曲棍球、无挡板篮球和排球
- 羽毛球或乒乓球，这些活动较网球或壁球的速度慢
- 板球或跑柱式棒球等运动
- 游泳，温暖而湿润的空气很少会诱发哮喘，但在游泳池或冷水池中使用的氯气，可能会使某些人病发。
- 瑜伽、普拉提、太极均可训练身心，动作要配合呼吸技巧。有些人认为呼吸技巧对哮喘病有帮助，可是除非你的医生或哮喘专科护士建议，不然请不要停止服用正常的哮喘药物。
- 低至中强度运动，如步行、踏单车和瑜伽。
只在运动时才出现的哮喘病
有些人会发现，他们只会在运动时出现哮喘症状，其他时候却不会。这情况只会影响少数人，并不普遍，有时候会称为运动引发的哮喘病。
有甚么症状?
症状是相同的，包括咳嗽、喘鸣、胸口压逼和呼吸困难。症状通常在开始运动后发生，并在停止运动后十五分钟内恶化。
如果你认为自己在运动时有哮喘，请告知普通科医生或哮喘专科护士。为了帮助你控制哮喘病情，他们可能会邀请你记录在运动中和运动后的最高流速。
运动所引起的哮喘病，要治疗，方法都是一样，通常是使用长期预防药物和短效气管舒张剂。好消息是，很多顶尖运动员都患有哮喘病，他们依然可以参加高水平的赛事。
成人
我应做多少运动？
如果你的哮喘病受到控制，很少出现症状，你应能做自己喜欢的运动。
要每日运动。如果你每日做中度剧烈运动半小时，一周后，便能达至建议的两个半小时。如果你现正进行较剧烈的运动，请改为每周运动75分钟（如两堂费劲的体能训练或带氧运动）。
每周最少做两节强化肌肉的活动。记着，这些活动都可以在家随时做到，例如园艺或举哑铃。
如果这对你有点难度，可以把运动时间分成10分钟一小段，例如快步行走10分钟上班，午饭时间再步行10分钟，晚上再步行10分钟回家。
没有时间做运动！
如果时间是一个问题，就在日常生活中加入一些体力活动，使你的心跳更速。你可以：
- 快步行走－－在午饭时间外出，短距离即不使用车辆，或提前几个站下巴士。
- 整理花园－－挖土，修剪草坪。
- 带小狗一起步行（如果小狗不会引发你的哮喘）。
- 在花园或公园里与子女或孙儿戏耍。
- 走楼梯，不乘搭升降机或自动电梯。
- 吸尘。
轻量活动总比没有活动好，因此要尝试花小小时间做运动，少一点看电视、阅读或听音乐。
开始运动计划
想一下，你喜欢哪一种运动，不要做一样你不感兴趣的运动，这是没有意思的。问一下自己：
- 我过去喜欢做甚么？
- 我快乐的时刻都在做甚么？
- 我会选择群体活动还是独自运动？找一个运动伙伴，可以让你更加积极。
- 一日中哪个时间最好呢？甚么时候我会觉得精神饱满？我甚么时间才适合呢？尝试把运动变成日常生活的一部分，并慢慢养成习惯。
- 你想要达到甚么？订立目标，便努力实现。以运动日志以记录自己的情况和做到些甚么。
儿童和年轻人
证据显示，运动对每个人都有益处，对患有哮喘病的儿童和年轻人都是有益的。不要让哮喘病阻碍你做运动－－如果你觉得运动有点难度，请告知你的普通科医生或哮喘专科护士。
应该做多少运动？
每日最少做1时运动，有中强度的，也有高强度的带氧运动，如快步走和跑步。
每周三日要有强化肌肉的活动，例如：体操、攀绳、仰卧起坐和攀爬架，以及强化骨骼活动，如跑步。很多高强度的带氧运动，同时可强化肌肉和骨骼，例如：跑步、跳绳、体操、武术和足球。
家长信息
我可以如何帮助子女变得更活跃？
哮喘病不应阻碍你的子女有一个活跃的人生。有很多成功的运动员也患有哮喘病，如保拉·拉德克里夫（Paula Radcliffe）和戴维碧咸（David Beckham）。如果你子女觉得一种运动有难度，应让他们尝试另一种。尝试各式各样的运动，你便会发现他们最喜欢哪一种，哪一种适合他们。这也帮助子女学习关于哮喘病，甚么会使哮喘病发作，以及如何管理。
你可以让一家人一起变得更活跃。如果运动是有趣和安全的，子女也会更投入，对做运动更有自信。
应该做些甚么活动？
首先，找出你子女喜欢的活动。对哮喘患者来说，最好的就是有快有慢、有缓有急的运动，例如：直排轮溜冰、踩滑板、足球、曲棍球、无挡板篮球、排球、羽毛球、小型网球、捉迷藏、体操和游泳。
体育课／学校
儿童要全面参与学校活动，才可以学到最多。鼓励子女参与体育课和课外活动，不过要按自己的能力和限制，适可而止。
- 告知老师你的子女患有哮喘，让他们了解情况，并知道如何处理。他们可提醒你的子女在运动前后，都要做热身和放松，以及带备实时舒缓药物。
- 在学校里，儿童要随身带备吸入器，或放置在身旁。如果他们年纪太小，不可以携带吸入器，也要放在随时可触及的地方。
- 确保儿童按处方服用药物，普通科医生和哮喘专科护士评估哮喘病时，要陪同一起。
- 让子女参与哮喘病应变计划，请哮喘专科护士帮你填写数据，让儿童学习管理自己的情况。
- 填好哮喘病学校卡，让学校知道儿童的致敏原和症状，以及哮喘病发作时的处理方法。
- 如最近有哮喘病发作或任何转变，请即转告学校。必须确保你子女的哮喘病应变计划，或哮喘病学校卡列载最新资料。
- 向学校查询校内的哮喘病政策（或医疗疾病政策）。找出他们放置吸入器的位置，职员就照顾有哮喘症状的儿童受过甚么训练。要求学校，凡你子女出现哮喘症状和需要使用气管舒张剂时，请他们通知你。
还可做些什么去鼓励子女变得更活跃？
- 鼓励子女每日都要多一点活动，不单是做运动，还可以与朋友在外玩乐，玩捉迷藏、跳跳舞或直排轮溜冰，这些都是很好的运动。
- 帮助子女分辨适合自己的运动和自己喜欢的运动。要他们做一样不喜欢或不擅长的运动是没有意思的。
- 把活动变得有趣－－与朋友一起，他们将会更加投入。
- 鼓励子女不要长时间坐着（看电视或玩计算机游戏）。
- 可以的话，让子女步行或踏单车前往学校或商店。
- 子女多了活动，便要赞赏和奖励他们；对他们所做的持正面态度。
- 最重要是，谨记运动应该是有趣的－－对你和子女也是如此！
运动引发的哮喘病
运动是诱发哮喘病的常见原因，会影响任何哮喘患者－－儿童或成人，业余运动人士或精英运动员。
运动引发的哮喘病有甚么症状?
症状包括咳嗽、喘鸣、胸口压逼和呼吸困难。症状常出现在运动后，并在停止运动后十五分钟恶化。研究指出，如果在3时内恢复运动，症状严重性会减轻。
为甚么运动会诱发哮喘？
运动如何诱发哮喘，至今还是不明。当人运动时，呼吸便会加速，这使鼻子和上呼吸道难以使吸入的空气变得温暖和湿润，所以空气会比平常更干更冷。普遍相信，就是这又冷、又干的空气，诱发了运动引发的哮喘病。
诊断运动引发的哮喘病
为诊断运动引发的哮喘病，医生可能会问你的病历和最高流速测试。如果难以诊断或症状对生活大有影响，医生可能会建议你在医院里进行其他呼吸测试，包括运动测试。
管理运动引发的哮喘病
某些运动比较容易诱发哮喘：
- 长跑或越野跑步特别容易诱发哮喘，这些活动都在室外举行，空气寒冷，又缺乏休息。
- 团队运动如：足球或曲棍球较少会引发哮喘症状，因为运动节奏有快有慢、有缓有急。
-
游泳对哮喘患者是非常好的运动。游泳池的温湿空气较少会诱发哮喘症状。
不过，在冷水泳池或氯含量高的泳池游泳，可能会诱发哮喘。 - 瑜伽对哮喘患者是很好的运勋，可以帮助他们放松身体，学习呼吸。
哮喘病不应妨碍你做任何一种运动，你只要：
- 定期覆诊
- 好好控制病情
- 服用适合药物
- 按部就班去增加运动量
以下有一些步骤，有助你减轻运动引发的哮喘症状，这些方法必须配合处方药物使用。
- 运动前后要热身和放松。
- 避免接触冷空气，遇有冷空气，可用手帕掩盖口鼻。
- 保持身体健康，做适合的带氧运动可以减少由运动引发哮喘的机会。
特殊情况
学校
除了那些受哮喘严重影响的儿童，其他患有哮喘的儿童都应该能够全面投入学校的体育课和运动项目。要确保你子女的老师知道他们患有哮喘，教师会提醒儿童运动前后热身和放松，并要带备短效气管舒张剂。
比赛
常用的吸入式哮喘药物不属比赛禁药，不限使用，但这些药物也有一定限制。如果你参加比赛，请知会有关运动监管团体你所服用的药物，并向他们登记。有关团体会就禁用物质提供详细资料。
历奇运动
哮喘患者参与历奇运动，应要格外小心。进行运动前，应先约见医生；并要告诉导师你患有哮喘病，确保随时可以使用到气管舒张剂。在购买医疗保险，或填写体格证明或医疗豁免表格时，你都应说明自己患有哮喘。
潜水
按近年的医学观点，哮喘患者可以潜水。不过哮喘患者可能会有多一点的困难，因为潜水时会接触诱发哮喘的因素（如冷空气、运动、压力、情绪）。
每个国家对哮喘患者潜水的限制都不同，你必须先了解潜水目的地的规例，有些国家不容许哮喘患者潜水。英国潜水会则建议，患有轻微哮喘且控制得宜的人士可以潜水，不过要符合下列条件：
- 你的哮喘病不会因冷冻、运动、压力或情绪诱发
- 病情控制得宜
- 潜水前48小时内，不曾需要使用实时舒缓药物吸入器
- 潜水前48小时内，你的最高流速必须在个人纪录最高值10%以内
你或许要先做运动测试。
足球与哮喘
这些数据是要协助你，支持儿童及年轻哮喘患者发挥潜能。许多足球教练和青年足球会都担心训练患有哮喘的儿童，担心他们所服药物的影响，还害怕他们的哮喘病发作。其实只要按照下面步骤，你便可以让每个儿童哮喘患者尽情参与足球运动，也让他们安心，知道有合资格的专业人员照料他们。
儿童或年轻哮喘患者玩足球时，最担心的是遇上冷空气，这会使气管周围肌肉收缩，呼吸变得困难。要减低冷空气的影响，你必须确保每个人都有充足热身，并在热身前服用吸入器。
踢足球时，如何使哮喘控制得宜？
- 如果踢足球会使儿童的哮喘病恶化，便一定要在热身前一刻，让他服用实时舒缓药物吸入器（通常为蓝色）。
- 每节运动前都要热身。
- 避免接触任何会诱发哮喘的事物（如烟熏、花粉）。
- 确保儿童随时随地都带备实时舒缓药物吸入器（蓝色）。
- 如在踢足球时出现症状，确保他们停下来，服用实时舒缓药物吸入器，等候5分钟或所需时间，才再开始。
- 如果儿童要休息5分钟，也尽量让他们继续参与项目，例如可叫他们记录比赛或训练细节，又或用足球练习一些技巧（如他们情况许可）。
- 每节运动后，都要有放松身体的练习。
- 必须知道哪些儿童患有哮喘。
- 确保儿童常带备哮喘发作卡。这在踢足球时尤为重要，可以提醒该儿童和身边的人，在严重哮喘症状出现时，他们应怎样应付。
游泳与哮喘
这些数据是要协助你，支持儿童及年轻哮喘患者发挥潜能。许多游泳教练和青年游泳会都担心训练患哮喘的儿童，担心他们所服药物的影响，还害怕他们的哮喘病发作。其实只要按照下面步骤，你便可以让每个儿童哮喘患者尽情参与游泳运动，也让他们安心，知道有合资格的专业人员照料他们。
对儿童及年轻哮喘患者来说，游泳通常都是很有益的运动。泳池的温湿空气较少会诱发哮喘症状，不过也不是每个人都可以游泳，有些人因泳池的氯气，又或因水冷而诱发哮喘。要减低冷空气的影响，你必须确保每个人都有充足热身，并已在热身前服用吸入器。
游泳时，如何使哮喘控制得宜？
- 如果游泳会使儿童的哮喘病恶化，便一定要在热身前一刻，让他服用实时舒缓药物吸入器（蓝色）。
- 每节运动前都要热身。
- 游泳前，避免接触任何会诱发哮喘的事物（如烟熏、花粉）。
- 确保儿童可在泳池旁，随时随地拿取到实时舒缓药物吸入器（蓝色）。
- 如在游泳时出现症状，确保他们停下来，服用实时舒缓药物吸入器，等候5分钟或所需时间，才再开始。
- 如果儿童要休息5分钟，也尽量让他们继续参与项目，例如做拉拉队，用秒表记录时间，观赏别人的技巧并作记录（如他们情况许可）。
- 每节运动后，都要有放松身体的练习。
- 必须知道哪些儿童患有哮喘。
- 确保儿童到泳池时也带备哮喘发作卡。这在游泳时尤为重要，可以提醒该儿童和身边的人，在严重哮喘症状出现时，他们应怎样应付。
怎样处理哮喘发作
- 让儿童立即服用实时舒缓药物吸入器（通常为蓝色）。
- 鼓励患者坐直，解除所有紧身衣物。
- 如情况没有实时好转，让患者在5分钟内，每隔1分钟服用实时舒缓药物吸入器1次，直至症状改善。如果症状在5分钟不见改善，或有所怀疑，即打电话999，或召唤医生。患者应每隔1分钟服用1剂实时舒缓药物，直至救援到达。
如儿童在游泳时出现问题，必须告诉他们父母，他们或要约见医生或哮喘专科护士评估病情。